Що допоможе розслабитися та швидше заснути

Деякі легкі вправи допоможуть розслабити втомлене тіло

Проблеми зі сном знайомі багатьом, особливо після напруженого дня. Проте, існує простий та ефективний спосіб покращити якість сну та швидше заснути, не вдаючись до медикаментів.

Тренерка Зeхра Аллібхай (Zehra Allibhai) поділилася комплексом вправ, який можна виконувати прямо в ліжку перед сном. Ці прості рухи, що займають лише 6 хвилин, допомагають розслабити м’язи, зняти напругу та підготувати тіло до відпочинку.

Розтяжки на сон

Перша вправа – “Ноги до стіни”. Лежачи на спині, підніміть ноги та обіпріть їх об стіну, злегка порухавши стопами. Це покращує кровообіг та знімає втому з ніг. Наступні вправи виконуються сидячи: нахили голови вбік з легкою допомогою руки розслаблюють шию та плечі, а повороти тулуба з максимальною амплітудою покращують гнучкість спини.

Раніше: Як щодня почуватися бадьорим: дієві поради

Лежачи на спині, виконуються скручування ніг: по черзі згинайте ноги в коліні, заводячи одну за іншу, фіксуючи тіло нерухомо. Також, лежачи, обійміть коліна, а потім випряміть ноги та руки вздовж тіла – це розслабить спину. Завершує комплекс вправа “Нахили вперед”: станьте навпроти ліжка, покладіть на нього руки і, не відриваючи їх, нахиляйтеся вперед.

Після виконання комплексу рекомендується одразу лягати спати. Регулярне виконання цих простих вправ допоможе вам покращити якість сну, зробити його глибоким та спокійним, а також прокидатися з відчуттям бадьорості та відпочинку.