Їжа, яка знижує тиск: ці продукти треба вживати гіпертонікам

Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, є поширеною проблемою серед українців.

За даними МОЗ, 30% мешканців міст і 36% жителів сільської місцевості страждають на гіпертонічну хворобу.

Проблеми з тиском не лише у літніх людей

Це захворювання стосується не лише літніх людей. Один із десяти українців віком від 20 до 40 років має підвищений тиск, а серед тих, кому 50–60 років — вже п’ятеро з десяти. Загалом у світі гіпертонію діагностують у кожного третього дорослого.

Високий тиск становить серйозну загрозу для здоров’я, оскільки підвищує ризик інсульту, інфаркту та інших хвороб серця. Тому людям із гіпертонією варто не лише дотримуватись медикаментозного лікування, а й переглянути свій раціон та спосіб життя.

Продукти, які допомагають знизити тиск

Листова зелень
Капуста, шпинат та інші зелені овочі містять багато калію, який регулює рівень натрію в організмі та підтримує здоров’я серця.

Ягоди
Полуниця, малина, чорниця багаті на флавоноїди — антиоксиданти, які здатні знижувати артеріальний тиск.

Цільні зерна
Овес і цільнозернові продукти містять розчинну клітковину, що допомагає знизити рівень холестерину та покращити стан серцево-судинної системи.

Банани
Один із найкращих джерел калію, який допомагає врівноважити рівень натрію в організмі.

Жирна риба
Скумбрія, лосось, сардини, оселедець і анчоуси містять омега-3 жирні кислоти, що зменшують запалення та артеріальний тиск.

Читайте також: Вже не два літри: скільки води насправді потрібно пити щодня

Буряк
Цей коренеплід багатий на нітрати, які покращують кровообіг і сприяють розслабленню судин.

Часник
Завдяки своїм властивостям підвищувати рівень оксиду азоту, часник сприяє розширенню кровоносних судин і зниженню тиску.

Квасоля та бобові
Нут, сочевиця, квасоля містять клітковину та рослинний білок. Їх вживання пов’язане зі зниженням як систолічного, так і діастолічного тиску.

Вівсянка
Це ідеальний варіант для сніданку: багата клітковиною, вівсянка допомагає знижувати холестерин і підтримувати нормальний тиск.

Насіння
Льон, чіа, гарбузове насіння — чудові джерела калію й магнію, що підтримують стабільний артеріальний тиск.

Авокадо
Фрукт містить корисні жири та калій, які позитивно впливають на стан серця і судин.

Горіхи
Мигдаль, фісташки, волоські горіхи багаті на магній, що допомагає розширювати судини і знижувати тиск.

Чорний шоколад
Темний шоколад із високим вмістом какао містить флавоноїди, які сприяють розслабленню судин і нормалізації тиску.

Зауважте, що дієта — це важливий, але не єдиний інструмент боротьби з гіпертонією. Перед змінами в раціоні або відмовою від ліків обов’язково проконсультуйтесь із лікарем. Збалансоване харчування у поєднанні з лікуванням допоможе ефективніше контролювати тиск і знизити ризик ускладнень.