Їжа, яка знижує тиск: ці продукти треба вживати гіпертонікам

Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, є поширеною проблемою серед українців. За даними МОЗ, 30% мешканців міст і 36% жителів сільської місцевості страждають на гіпертонічну хворобу. Проблеми з тиском не лише у літніх людей Це захворювання стосується не лише літніх людей. Один із десяти українців віком від 20 до 40 років має підвищений тиск, а серед тих, кому 50–60 років — вже п’ятеро з десяти. Загалом у світі гіпертонію діагностують у кожного третього дорослого. Високий тиск становить серйозну загрозу для здоров’я, оскільки підвищує ризик інсульту, інфаркту та інших хвороб серця. Тому людям із гіпертонією варто не лише дотримуватись медикаментозного лікування, а й переглянути свій раціон та спосіб життя. Продукти, які допомагають знизити тиск Листова зеленьКапуста, шпинат та інші зелені овочі містять багато калію, який регулює рівень натрію в організмі та підтримує здоров’я серця. ЯгодиПолуниця, малина, чорниця багаті на флавоноїди — антиоксиданти, які здатні знижувати артеріальний тиск. Цільні зернаОвес і цільнозернові продукти містять розчинну клітковину, що допомагає знизити рівень холестерину та покращити стан серцево-судинної системи. БананиОдин із найкращих джерел калію, який допомагає врівноважити рівень натрію в організмі. Жирна рибаСкумбрія, лосось, сардини, оселедець і анчоуси містять омега-3 жирні кислоти, що зменшують запалення та артеріальний тиск. Читайте також: Вже не два літри: скільки води насправді потрібно пити щодня БурякЦей коренеплід багатий на нітрати, які покращують кровообіг і сприяють розслабленню судин. ЧасникЗавдяки своїм властивостям підвищувати рівень оксиду азоту, часник сприяє розширенню кровоносних судин і зниженню тиску. Квасоля та бобовіНут, сочевиця, квасоля містять клітковину та рослинний білок. Їх вживання пов’язане зі зниженням як систолічного, так і діастолічного тиску. ВівсянкаЦе ідеальний варіант для сніданку: багата клітковиною, вівсянка допомагає знижувати холестерин і підтримувати нормальний тиск. НасінняЛьон, чіа, гарбузове насіння — чудові джерела калію й магнію, що підтримують стабільний артеріальний тиск. АвокадоФрукт містить корисні жири та калій, які позитивно впливають на стан серця і судин. ГоріхиМигдаль, фісташки, волоські горіхи багаті на магній, що допомагає розширювати судини і знижувати тиск. Чорний шоколадТемний шоколад із високим вмістом какао містить флавоноїди, які сприяють розслабленню судин і нормалізації тиску. Зауважте, що дієта — це важливий, але не єдиний інструмент боротьби з гіпертонією. Перед змінами в раціоні або відмовою від ліків обов’язково проконсультуйтесь із лікарем. Збалансоване харчування у поєднанні з лікуванням допоможе ефективніше контролювати тиск і знизити ризик ускладнень.