Докучають втома та сонливість: яких вітамінів не вистачає організмові

Дефіцит певних вітамінів та мінералів призводить до відчуття втоми й постійної сонливості

Відчуття постійної втоми та сонливості — це проблеми, з якими стикаються багато людей. Нерідко вони виникають через недолік вітамінів та мікроелементів в організмі, що може впливати на загальний рівень енергії та самопочуття. Дефіцит деяких важливих вітамінів може бути основною причиною таких симптомів.

Вітамін D: важливий для енергії

Один з основних вітамінів, дефіцит якого може спричиняти постійну втомленість — це вітамін D. Він необхідний для нормальної роботи імунної системи, а також сприяє всмоктуванню кальцію та фосфору. Недостатній рівень цього вітаміну часто веде до ослаблення організму та загального зниження енергії. Підвищити його рівень можна, проводячи більше часу на сонці або вживаючи продукти, багаті на вітамін D, такі як жирна риба та яйця.

Вітамін B12: підтримка нервової системи

Іншим важливим вітаміном, що впливає на рівень енергії, є вітамін B12. Він грає ключову роль у формуванні червоних кров’яних клітин і підтримує нормальне функціонування нервової системи. Недолік вітаміну B12 може спричиняти не лише втому, а й погіршення концентрації та пам’яті. Для заповнення дефіциту цього вітаміну слід звернути увагу на такі продукти, як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця.

Фолієва кислота: для здоров’я клітин

Фолієва кислота, або вітамін B9, також має важливе значення для організму. Вона сприяє виробленню еритроцитів і підтримує здоров’я клітин. Її недолік може призводити до хронічної втоми та слабкості. Найбільше фолієвої кислоти містять зелені овочі, бобові, цитрусові та горіхи.

Раніше на “Крапці”: Дефіцит вітаміну D: чи може він спричиняти депресію та як його заповнити

Вітамін C: підвищення імунітету та енергії

Вітамін C є потужним антиоксидантом і допомагає організму боротися зі стресом. Він сприяє нормалізації метаболічних процесів і підтримує здоров’я судин. Дефіцит вітаміну C може призводити до підвищеної втомлюваності та сонливості. Для поповнення запасів цього вітаміну варто вживати цитрусові, ягоди, броколі та перець.

Як уникнути дефіциту вітамінів

Щоб уникнути дефіциту вітамінів і зберегти високий рівень енергії, важливо правильно харчуватися та підтримувати збалансований раціон. Якщо ж ви помічаєте симптоми втоми та сонливості, варто звернутися до лікаря для проведення аналізів та визначення, яких вітамінів або мікроелементів не вистачає вашому організмові.