Випадіння волосся: 5 шкідливих харчових звичок, що сприяють алопеції

Правильне харчування може підтримувати загальний стан здоров’я волосся

Випадіння волосся – поширена проблема, причини якої можуть бути як генетичними, так і пов’язаними зі способом життя. Хоча ми не можемо змінити успадковані риси, наш щоденний раціон відіграє ключову роль у підтримці здоров’я волосся.

Недавні дослідження підтверджують кореляцію між дієтою, дефіцитом вітамінів і мінералів та алопецією. Неправильні харчові звички можуть звести нанівець будь-які зусилля щодо покращення стану волосся, тоді як збалансоване харчування здатне суттєво зменшити ризик його випадіння.

Що може бути причиною випадіння волосся

Якщо ваш організм регулярно отримує значно менше калорій, ніж потрібно для підтримки базових функцій, випадіння волосся може стати одним із побічних ефектів. Калорії є джерелом енергії, необхідної для всіх процесів в організмі, включаючи ріст волосяних фолікулів. 

Жорсткі дієти та інші форми обмежувального харчування вже були задокументовані як причини випадіння волосся. Хоча точний механізм зв’язку між споживанням енергії та випадінням волосся ще вивчається, ймовірною причиною є брак поживних речовин, пов’язаний з низькокалорійною дієтою.

Недостатнє споживання білка

Коли споживання калорій є надто низьким, зазвичай це означає і недостатнє споживання білка. Білок є ключовим макронутрієнтом, що сприяє відновленню, росту та підтримці тканин організму, включаючи волосся. Основною формою білка, що забезпечує структуру волосся, є кератин, і саме білок, який ви споживаєте з їжею, використовується для його виробництва. Якщо раціон не містить достатньої кількості білка для підтримки росту волосся, це може призвести до зниження якості волосся та його випадіння.

Дефіцит мінералів

Цинк – це мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні понад 100 ферментів, підтримці імунної системи, створенні ДНК та побудові білків. Дефіцит цинку може проявлятися випадінням волосся (алопецією), ймовірно, через його участь у білковому синтезі. На щастя, дослідження показують, що приймання цинкових добавок при дефіциті сприяє відновленню росту волосся.

Залізо – ще один життєво важливий мінерал, відомий своєю роллю у підтримці здоров’я крові та транспорту кисню по всьому тілу. Значний дефіцит заліза може порушити здатність еритроцитів переносити кисень, що негативно впливає на тканини, включаючи волосся. Дослідження 2013 року показало, що залізо може відігравати більш значну роль у випадінні волосся за жіночим типом, а скринінг на рівень заліза може бути корисним для людей, які страждають від алопеції.

Також на Крапці: 10 звичок, які скорочують життя: лікарі попередили про поширені помилки

Надмірне вживання добавок

Хоча дефіцит поживних речовин може спричинити випадіння волосся, надмірне вживання деяких добавок також може бути шкідливим. Споживання занадто великої кількості селену, вітаміну А та вітаміну Е пов’язане з випадінням волосся та іншими ускладненнями, пов’язаними з токсичністю. Дослідження вказують на те, що надмірне вживання харчових добавок не рекомендується за відсутності дефіциту. Тому, перш ніж починати приймати будь-які добавки з метою зменшення випадіння волосся, найкраще проконсультуватися з лікарем та здати аналіз крові.

Що робити коли випадає дуже багато волосся

Підтримка збалансованого плану харчування є ключовою для здоров’я волосся. Уникаючи шкідливих звичок, таких як надмірне обмеження калорій та нестача білка, а також стежачи за достатнім рівнем цинку та заліза, але не зловживаючи добавками, можна значно покращити стан волосся. Важливо пам’ятати, що навіть найкраща дієта може не подолати генетичні фактори у всіх випадках, але вона завжди буде потужним інструментом у підтримці краси та міцності вашого волосся.