10 звичок, які скорочують життя: лікарі попередили про поширені помилки

Низка щоденних звичок, які здаються безпечними, насправді можуть серйозно впливати на тривалість і якість життя.

Американські лікарі назвали основні з них, пише HuffPost.

Відмова від профілактики

За словами докторки Гізер Вітсон, уникнення профілактичного медичного догляду — такого як мамографія, колоноскопія чи вакцинація — шкодить довгостроковому здоров’ю.

«Це як не відвозити машину в сервіс — вона довго не прослужить без регулярного обслуговування», — пояснює вона.

Відсутність соціальних зв’язків

Докторка Лі Ліндквіст підкреслює важливість соціалізації, яка позитивно впливає як на психічне здоров’я, так і на тривалість життя. З віком коло спілкування зазвичай звужується, тому варто докладати зусиль до спілкування з новими людьми, особливо з тими, хто приносить радість.

Читайте також: Вчені відкрили нову речовину для довголіття та назвали продукт №1 у раціоні

Прийом ліків без коригування у старшому віці

Лікарі попереджають, що вживання медикаментів, призначених у 40–50 років, може бути небезпечним у 70–80 років. Наприклад, деякі протитривожні засоби погіршують пам’ять, а снодійні — підвищують ризик падінь.

Малорухливість — прямий шлях до проблем зі здоров’ям

Докторка Ліндквіст зазначає, що нестача фізичної активності негативно впливає на довголіття. За рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації, варто приділяти фізичним вправам щонайменше 150 хвилин на тиждень, або 75 хвилин інтенсивних тренувань.

Куріння — причина десятків небезпечних хвороб

Цигарки пов’язані з раком легень, ХОЗЛ, інсультами і хворобами серця. Через сильну залежність від нікотину відмова від куріння вимагає значних зусиль, але є критично важливою для продовження життя.

Нездорове харчування — ворог довголіття

Гізер Вітсон рекомендує середземноморську дієту, яка включає рибу, фрукти, овочі, цільнозернові продукти та мінімум обробленої їжі. Такий раціон сприяє зміцненню здоров’я і профілактиці багатьох хвороб.

Недосипання — загроза серцю, пам’яті та настрою

Хронічна нестача сну підвищує ризик деменції, серцевих захворювань і постійного стресу. Дорослим потрібно спати від 7 до 9 годин щоночі. Фахівці радять обмежити вживання кофеїну та алкоголю і дотримуватись стабільного режиму сну.

Неконтрольований стрес

Стрес може знижувати здатність організму боротися з хворобами, погіршувати обмін речовин, сон та артеріальний тиск. Для зменшення стресу лікарі радять звертатися до психологів, а також усувати джерела негативу у щоденному житті.

Відсутність планування здоров’я у старшому віці

На думку Ліндквіст, після 70 років люди частіше стикаються з госпіталізацією та втратою пам’яті. Вона рекомендує заздалегідь продумати, де і як ви житимете в старості, хто надаватиме догляд, чи буде доступ до лікарні, чи потрібен будинок для літніх.

Ігнорування фінансового планування на пенсії

Докторка Вітсон підкреслює, що багато літніх людей не очікують, що житимуть так довго, і не мають достатніх заощаджень. Фінансові труднощі в літньому віці — одна з найпоширеніших проблем, яких можна уникнути завдяки завчасному плануванню.