Дієтологи пояснили, з яких продуктів має складатися правильний сніданок

Фахівці з харчування та медики одноголосно підкреслюють особливе значення першого приймання їжі протягом дня. Вони зазначають, що сніданок відіграє ключову роль у запуску роботи організму та забезпеченні його необхідною енергією.

Що найкраще їсти на сніданок

Для того, щоб перший приймання їжі був максимально корисним та допоміг організму розпочати день правильно, дієтологи рекомендують включати до нього певні компоненти. Розпочати ранок медики радять зі склянки теплої води, яка сприяє пробудженню організму та активізації травної системи.

Наступним обов’язковим елементом має бути білок, що забезпечує тривале насичення та є будівельним матеріалом для організму. Його джерелами можуть бути яйця у будь-якому вигляді (варені, смажені), м’ясні або рибні страви (наприклад, запечена курка чи риба, відварений язик), а також печінкові паштети.

Що корисно їсти вранці

Необхідною частиною ранкового меню є також складні вуглеводи. До них відносяться цільнозернові каші та хліб, які можна доповнити натуральними додатками, як-от ягоди чи невеликою кількістю меду. Важливою частиною сніданку мають бути овочі – джерело клітковини, що сприяє тривалому відчуттю ситості.

Овочі можна вживати у свіжому вигляді (салати), запеченими або у складі смузі. Окремо лікарі радять не забувати про зелень, багату на фолієву кислоту, корисну для нервової системи та імунітету. Доповнити сніданок можна різноманітними сирами, наприклад, пармезаном, адигейським сиром чи фетою.

Також читайте: Скільки полуниці на день не зашкодить здоров’ю

Збалансований сніданок також обов’язково має містити корисні жири, що відіграють важливу роль у засвоєнні вітамінів та забезпеченні енергією. Джерелами таких жирів можуть бути вершкове масло або масло гхі. Крім того, цінними постачальниками поліненасичених жирних кислот є печінка тріски та ікра.

Підсумовуючи рекомендації дієтологів, повноцінний та правильний сніданок – це приймання їжі, яке поєднує в собі джерела білків, складних вуглеводів та корисних жирів, доповнені клітковиною з овочів. Саме такий збалансований підхід до вибору продуктів дозволяє максимально наситити організм зранку, отримати необхідний заряд енергії, підтримати імунітет та забезпечити злагоджену роботу травної системи на початку дня.