Багато людей скаржаться, що взимку їхній сон стає гіршим, а безсоння негативно впливає на самопочуття. Основними причинами цього є стрес і перенапруження; дефіцит вітамінів, особливо вітаміну D; синє світло від гаджетів, яке порушує циркадні ритми
Хоча деякі намагаються боротися з безсонням за допомогою трав’яних чаїв або медикаментів, це дає лише тимчасовий ефект. Згодом біологічний годинник збивається, а проблеми зі сном загострюються.
Фахівець із сну Майкл Брюс пропонує ефективний метод, який допомагає відновити якісний сон – “15х15х15”.
Читайте також: “Кам’яний” манікюр: головний тренд, який підкорює соцмережі
Що таке метод 15х15х15
Цей простий ранковий ритуал спрямований на налаштування організму на правильний циркадний ритм, що у перспективі допоможе швидше засинати та міцніше спати.
Перші 15 хвилин після пробудження – дихальні вправи
Глибокі вдихи насичують кров киснем, пробуджують організм та допомагають швидше прокинутися.
Випийте 450 мл води (15 унцій)
За ніч організм зневоднюється, і звичайна вода краще стимулює пробудження, ніж кава.
15 хвилин на сонці
Відкрийте штори, постійте біля вікна або вийдіть на свіже повітря. Це сприяє виробленню вітаміну D, який покращує самопочуття та допомагає нормалізувати сон.
Що робити, якщо сонця немає
У похмурі дні експерт радить отримувати вітамін D з продуктів або у вигляді добавок. Корисними джерелами цього вітаміну є риба, яєчні жовтки, гриби, вітамінізовані соки.
Регулярне дотримання методу 15х15х15 допоможе налагодити сон без ліків і штучних стимуляторів. Спробуйте – і вже за кілька тижнів помітите разючий ефект!
Збройні Сили України завзято знищують російських загарбників: щоб підтримати їх, ви можете підтримати їх донатами на «Повернись живим» та «Сталеві крила». Станьте частиною історії та захистіть Україну, приєднуйтесь до "Гвардії Наступу". 🇺🇦
Обговорити Наступна новина 
