Дефіцит вітаміну D: чи може він спричиняти депресію та як його заповнити

Вітамін D, відомий як “сонячний вітамін”, синтезується в організмі під впливом сонячного світла.

Дослідження припускають можливий зв’язок між його нестачею та депресією, однак ці взаємозв’язки потребують глибшого вивчення. Про це пише Healthline.

Читайте також: Зі шкіркою чи без: як правильно їсти хурму

Чи впливає дефіцит вітаміну D на депресію

Дослідники виявили, що у багатьох людей із депресією рівень вітаміну D у крові є зниженим. Наприклад:

• Учасники одного дослідження, які приймали добавки з вітаміном D, повідомили про зменшення симптомів депресії через 8 тижнів.
• Однак довгострокові дослідження, у тому числі за участю понад 18 тисяч людей, показали, що щоденне споживання вітаміну D не дало значущого впливу на депресивні стани у порівнянні з плацебо.

Це свідчить про необхідність подальших досліджень для точного розуміння взаємозв’язків між вітаміном D і психічним здоров’ям.

Фактори ризику дефіциту вітаміну D

Нестача цього вітаміну може бути спричинена різними факторами:

Недостатнє перебування на сонці
Сонячне світло є головним джерелом вітаміну D, але тривалий час у приміщенні чи погода з низькою сонячною активністю знижують його рівень.

Низьке споживання продуктів із вітаміном D
До таких продуктів належать жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти, гриби та збагачені продукти, як-от апельсиновий сік чи пластівці.

Географічне розташування
Люди, які проживають у північних регіонах, особливо взимку, мають підвищений ризик дефіциту через брак сонячного світла.

Ожиріння
Надмірна вага може знижувати здатність організму засвоювати вітамін D.

Зрілість віку
З віком шкіра менш ефективно виробляє вітамін D, а харчування літніх людей може бути недостатньо збагаченим цим елементом.

Темний колір шкіри
У людей із більшою кількістю меланіну (пігменту шкіри) вироблення вітаміну D сповільнене.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Ознаки нестачі включають болі в кістках, слабкість у м’язах та хронічну втому та сонливість.

Симптоми депресії можуть проявлятися у формі почуття смутку та безнадійності, втрати інтересу до улюблених занять та змін у вазі.

Як компенсувати дефіцит вітаміну D

Прийом добавок. Лікар може порекомендувати добавки з вітаміном D, особливо у зимовий період.

Сонячні ванни. Перебування на сонці протягом 10–30 хвилин у середині дня сприяє синтезу вітаміну D.

Дієта. Регулярно споживайте продукти, багаті на вітамін D, зокрема жирну рибу, яйця, гриби та молочні продукти.

Використання УФ-ламп. УФ-лампи, що імітують сонячне світло, можуть бути альтернативою для вироблення вітаміну D взимку.

Чи впливає вітамін D на психічне здоров’я

Деякі дослідження показують, що вітамін D може зменшувати тривожність, але його вплив на депресію менш очевидний. Водночас інші вітаміни, такі як омега-3, магній і залізо, також сприяють покращенню психічного стану.

Крім цього, дефіцит вітаміну D може негативно впливати як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Для його компенсації важливо поєднувати збалансовану дієту, сонячні ванни та прийом добавок. Якщо ви помічаєте симптоми депресії чи втоми, варто проконсультуватися з лікарем для визначення рівня вітаміну D та вибору оптимального методу лікування.