Дієтологи назвали найкращі варіанти сніданків: 10 корисних страв

Сніданок — це важлива частина дня, яка забезпечує організм енергією на весь день.

Дієтологи рекомендують починати ранок з поживних страв, що містять необхідні нутрієнти. Ось десять найкращих варіантів сніданків, які не тільки смачні, але й корисні для здоров’я.

Читайте також: Манна каша: з чого виготовляють і чому треба її їсти з обережністю

Що краще їсти на сніданок

Вівсянка — багата на бета-глюкани, які допомагають відчувати насичення протягом тривалого часу і знижують рівень холестерину. Овес також містить омега-3, калій і фолієву кислоту.

Горіхова паста або горіхи — джерело магнію, білка, антиоксидантів і корисних жирів, необхідних для серцево-судинної системи. Горіхову пасту можна додавати до йогурту, вівсянки або їсти з фруктами.

Яйця — популярний сніданок, що сприяє зниженню ваги та зменшенню кількості жиру в організмі.

Ягоди — містять антиоксиданти та клітковину, з низьким вмістом калорій. Вони можуть бути як свіжими, так і замороженими.

Кава — допомагає швидше прокинутися завдяки кофеїну, але її варто поєднувати з іншими продуктами. Кава містить антиоксиданти та допомагає зменшити запальні процеси.

Насіння льону — корисне для зниження рівня холестерину та цукру в крові, містить омега-3 жирні кислоти, клітковину і білок. Можна додавати до вівсянки, йогурту або смузі.

Чай — білий, чорний або зелений, усі ці напої багаті на антиоксиданти. Зелений чай допомагає боротися з надмірною вагою і містить кофеїн.

Грецький йогурт — відмінне джерело білка, кальцію та пробіотиків, корисних для імунної системи та здоров’я кишківника. Йогурт можна доповнити ягодами або фруктами.

Банани — містять стійкий крохмаль, що допомагає довго відчувати насичення, а також калій, який підтримує нормальний артеріальний тиск.

Домашній сир — багатий на білок, кальцій і вітаміни, що добре насичує та сприяє здоров’ю кісток. Можна вживати окремо або з фруктами та овочами.