Що робити, коли страшно: практичні поради від психолога

Головне – залишатися конструктивними в будь-якій ситуації 

У непрості часи, коли стрес і тривога стали частиною нашого життя, важливо знати, як впоратися з цими почуттями. Психологиня Олена Смірнова поділилася кількома корисними порадами, які допоможуть зберегти спокій та впевненість у собі навіть у складних ситуаціях.

За словами фахівчині, повністю позбутися страху неможливо, але можна навчитися ефективно керувати своїми емоціями. Головне – не зациклюватися на негативних відчуттях, а діяти та шукати конструктивні рішення.

Що робити, коли відчуваєте страх або тривогу:

Діяти за ситуацією: Навіть у складних обставинах важливо залишатися активними та шукати виходи. Як навчатися плавати перед тим, як потрапити у воду, так і в житті потрібно готуватися до можливих труднощів.

Узгодити рухи та емоції: Фізична активність допомагає зняти напругу і заспокоїтися. Навіть прості вправи можуть значно покращити ваш стан.

Синхронізувати рухи з диханням: Глибоке дихання допомагає заспокоїти нервову систему. Спробуйте поєднати дихальні вправи з простими рухами.

Перемкнути увагу: Зосередьтеся на тому, що відбувається навколо вас. Наприклад, перерахуйте предмети у кімнаті або відчуйте свої дотики до поверхні.

Відчути власне тіло: Прості дії, такі як поплескування по руках або тупотіння ногами, допомагають знову відчути зв’язок зі своїм тілом.

Раніше: Так званий психолог Спартак Субота втік з України (фото)

Різниця між тривогою і панічною атакою:

Тривога – це нормальна реакція на реальну загрозу, тоді як панічна атака може виникати без видимих причин. Якщо у вас повторюються панічні атаки, варто звернутися до спеціаліста.