Сім продуктів для чудового сну

Аби не рахувати овець, можна на ніч перекусити

Якщо вам важко заснути або ви прокидаєтеся вночі, то можете спробувати змінити свій раціон. Деякі продукти можуть допомогти вам краще спати, оскільки вони містять поживні речовини, що сприяють виробленню мелатоніну, гормону, який регулює сон.

Ось сім продуктів, які можуть допомогти вам краще спати:

Терпкий вишневий сік – є одним із найкращих харчових джерел мелатоніну. Дослідження показали, що вживання терпкого вишневого соку може збільшити час сну на 90 хвилин.

Бразильські горіхи – це хороше джерелом селену, мінералу, який може сприяти виробленню мелатоніну.

Сир і цілозернові крекери. Сир є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти, яка може сприяти сонливості. Цілозернові крекери містять складні вуглеводи, які допомагають організму засвоювати триптофан.

Молоко – джерело кальцію, який також може сприяти виробленню мелатоніну.

Запечена солодка картопля – містить калій, мінералу, який має м’язові розслаблюючі властивості.

Вівсянка – джерело мелатоніну та складних вуглеводів.

Важливо зазначити, що ці продукти не гарантують, що ви будете спати як немовля. Однак вони можуть допомогти вам краще спати, якщо ви будете дотримуватися інших рекомендацій щодо сну, таких як регулярний режим сну та створення заспокійливої ​​атмосфери в спальні.

Читайте також: Надзвичайно корисні та лікувальні властивості мандаринової шкірки

Зокрема, фахівці радять у спальні створити заспокійливу атмосферу в спальні – тут має бути темно, тихо і прохолодно.

Також відмовтеся від кофеїну та алкоголю перед сном.

Регулярно займайтеся спортом, але не занадто пізно ввечері. Фізична активність може допомогти вам краще спати, але занадто багато фізичної активності перед сном може мати протилежний ефект.

Якщо ви маєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Фахівці можуть допомогти вам визначити причину ваших проблем і розробити план лікування.