Як заснути за лічені хвилини: дієві методи

Усім нам знайома ситуація, коли ми не можемо заснути. Ми обертаємося в ліжку, дивимося на годинник, і час біжить, а ми все ще не можемо заснути. Це може бути дуже неприємно, особливо, якщо вже за кілька годин має пролунати звук будильника, що сповістить про потребу займатися важливими справами. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб змусити себе заснути за лічені хвилини. Ось кілька порад: Створіть спокійну і релаксуючу атмосферу в спальні. Це означає, що ви повинні створити темну, тиху і прохолодну обстановку. Ви також можете використовувати заспокійливі аромати, такі як лавандова олія, або слухати заспокійливу музику. Створіть регулярний режим сну. Це означає лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму встановити природний ритм сну. Дотримуйтеся здорового режиму харчування. Вживайте вечерю за кілька годин до сну і уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають поліпшити якість сну. Однак уникайте інтенсивних фізичних вправ занадто близько до сну. Відмовтеся від електронних пристроїв перед сном. Синє світло від екранів електронних пристроїв може порушити сон. Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, встаньте з ліжка і займіться чимось релаксуючим, наприклад, читанням книги або прослуховуванням музики. Не повертайтеся в ліжко, поки не відчуєте себе втомленим. Якщо ви дотримуєтесь цих порад, ви зможете швидше засинати і спати краще. Існує й метод “швидкого засинання”, яким користуються військові. Для цього треба лежачи на спині заплющити очі та почати дихати повільно, зосереджуючи увагу на вдиху та видиху. Уявляйте, що ви лежите десь у комфортному місці, поруч вас тихо та безпечно. Потрібно намагатися не думати ні про, що збуджує нервову систему. За 10-20 глибоких вдихів та видихів організм має впасти у сон.