10 способів знизити тиск без ліків

Високий артеріальний тиск може бути небезпечним, оскільки зростає ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Проте є кілька простих способів, які допоможуть усунути цю проблеми без ліків. Про це пише Medical News Today. 1. Регулярні заняття спортом, фізичні вправи. Спорт зробить серце сильнішим та змусить його краще перекачувати кров. Тому на тиждень треба мати 150 хвилин помірних вправ (до прикладу, ходьба) або 75 хвилин інтенсивних вправ (біг). 2. Вживайте менше алкогольних напоїв. Так ви захистите своє серце, оскільки спиртне пов'язане з 16% випадків підвищеного артеріального тиску у всьому світі. 3. Споживайте менше кофеїну. Кофеїн провокує короткочасне підвищення артеріального тиску. Особливо уникайте кави перед заняттями зі спорту. 4. Навчіться боротися зі стресом. Через стрес у людини збільшується частота пульсу та звужуються кровоносні судини. Тому у такі моменти слухайте заспокійливу музику, менше працюйте, відпочивайте більше, пийте воду та їжте здорову їжу. 5. Підтримуйте здорову вагу. Оскільки зайва вага може мати негативний вплив на серце людини. Втрата 5% маси тіла може значно знизити високий кров'яний тиск. 6. Не паліть. Цигарки є серйозним фактором ризику серцевих захворювань. Одна затяжка викликає невелике підвищення тиску, а речовини з тютюну шкодять кровоносним судинам. 7. Споживайте менше цукру та рафінованих вуглеводів. Чимало досліджень показують зв'язок між доданим цукром і високим кров'яним тиском. 8. Споживайте ягоди, які багаті на поліфеноли, натуральні рослинні сполуки, які є корисними для вашого серця. Вони зможуть знизити ризик інсульту, серцевих хвороб, діабету та покращити кров'яний тиск. 9. Медитуйте та глибоко дихайте. Ці способи допоможуть заспокоїтися та знизити стрес. Водночас частота серцевих скорочень сповільнюється, а кров'яний тиск знижується. 10. Їжте продукти, багаті кальцієм. Вони знижують артеріальний тиск та нормалізують його. Для більшості дорослих рекомендована норма кальцію становить 1000 міліграмів (мг) в день. Для жінок старше 50 і чоловіків старше 70 – це 1200 мг в день (41).