Вже не два літри: скільки води насправді потрібно пити щодня

Нові наукові дані ставлять під сумнів універсальну норму у 2 літри води на день

Упродовж тривалого часу поширювалася думка, що кожна доросла людина повинна щодня випивати не менше двох літрів води. Але останні наукові дослідження доводять, що така порада є надто узагальненою і не враховує індивідуальних особливостей.

Зокрема, масштабне дослідження, результати якого опубліковані в журналі Science, показало: середньостатистичному дорослому достатньо близько 1,5 літра рідини на добу.

Норма води на день

У ньому взяли участь понад 5600 людей з 23 країн, і результати свідчать: потреба у воді залежить від віку, ваги, способу життя, клімату та навіть соціального статусу. Наприклад, активна людина у спеку потребує більше води, ніж офісний працівник узимку. Вчені радять покладатися не на цифри, а на сигнали тіла, насамперед — відчуття спраги.

Кому не можна пити багато води

Є певні категорії людей, для яких баланс рідини критично важливий. Насамперед це пенсіонери: з віком відчуття спраги слабшає, тому ризик зневоднення значно зростає. 

Також на Крапці: Отруйна спокуса: які ягоди не можна їсти в лісі, щоб не опинитися в лікарні

Часто літні люди навмисно обмежують пиття через приймання ліків або страх перед нетриманням. Інша група — це ті, хто інтенсивно займається спортом або працює фізично в умовах спеки. Їм важливо не тільки пити воду, а й відновлювати рівень електролітів. 

Експерти наголошують: замість суворого дотримання «водної норми», краще прислухатися до сигналів організму, таких як сухість у роті, втома чи зміна кольору сечі. Важливо не ставитися до пиття як до зобов’язання — гідратація має бути гнучкою й адаптованою до обставин.