Заспокійливе перед сном: які аромати допомагають швидше заснути

Низка ароматів дають заспокійливий ефект та допомагають розслабитися

Якість нашого сну значною мірою впливає на загальне самопочуття, настрій та продуктивність протягом дня. Фахівці, що вивчають процес сну та його регуляцію, відзначають, що несподіваним, але значущим фактором, що може сприяти розслабленню та швидшому засинанню, є аромати, які ми відчуваємо перед відпочинком.

Експерти підтверджують, що запахи мають безпосередній вплив на роботу нашої нервової системи та можуть як стимулювати, так і заспокоювати її. Дослідження показали, що певні ароматичні сполуки, що містяться в ефірних оліях, мають виражений заспокійливий ефект. Фахівці виділяють кілька таких запахів, які можуть стати ефективними помічниками у налагодженні міцного та якісного сну, допомагаючи організму розслабитися та швидше перейти у стан дрімоти, пише radioclub.ua.

Який аромат заспокоює нервову систему

Серед ароматів, які можуть допомогти створити атмосферу для відпочинку та швидшого засинання, називають іланг-іланг та бергамот. Ефірна олія іланг-ілангу відома своїм насиченим квітково-фруктовим ароматом і вираженим заспокійливим ефектом, що сприяє загальному розслабленню і може навіть допомагати знижувати артеріальний тиск; її можна додавати до базової олії для вечірнього нанесення на тіло, але слід пам’ятати про її токсичність для домашніх тварин. Ефірна олія бергамота ефективно допомагає впоратися зі стресом та зменшити відчуття тривоги, не спричиняючи при цьому надмірної стимуляції нервової системи; її можна використовувати у складі косметичних засобів або додавати до вечірньої ванни.

Також читайте: Відмова від кави на користь чаю: що буде з організмом

Чи не найбільш відомим і широко рекомендованим ароматом для поліпшення сну є лаванда. Запах цієї рослини має потужний заспокійливий вплив на центральну нервову систему, сприяючи глибокому розслабленню та зняттю нервового напруження чи занепокоєння, які можуть заважати заснути. Експерти зі сну часто радять використовувати лавандову ефірну олію, додаючи її до крему для тіла, розпорошуючи за допомогою дифузора у спальні, або просто поклавши біля ліжка невелику гілочку сухої лаванди для створення потрібної атмосфери.

До переліку ароматів, що допомагають заснути, також входять ромашка та кедрове дерево. Ромашка традиційно асоціюється зі заспокійливими властивостями, найчастіше у формі чаю, але її ефірна олія також ефективна; кілька крапель можна додати до дифузора чи вечірньої теплої ванни. Аромат кедрового дерева має виражені седативні властивості: він сприяє вивільненню гормону сну мелатоніну, допомагає знизити рівень гормону стресу кортизолу, зменшуючи нічну тривогу, що в підсумку сприяє швидшому засинанню та міцнішому сну. Ефірну олію кедра також можна використовувати в дифузорі або наносити кілька крапель на серветку, яку розміщують біля подушки.