Скільки полуниці на день не зашкодить здоров’ю

На день фахівці радять з’їдати певну кількість ягід, щоб не нашкодити собі

Полуниця – улюблена ягода багатьох, що радує смаком і приносить користь здоров’ю. Однак, щоб не нашкодити організму, важливо знати міру та враховувати індивідуальні особливості. Дотримання норм споживання, врахування індивідуальних особливостей і правильне введення ягоди в раціон допоможуть отримати від неї максимум користі без шкоди для здоров’я.

Які вітаміни є в полуниці

Полуниця багата вітамінами A, C, B5, P, E, а також фолієвою кислотою, цинком, залізом, кальцієм і фосфором. Вона допомагає зміцнити імунітет, покращує склад крові, знижує рівень холестерину та має протизапальні властивості. Ягода корисна для профілактики діабету 2-го типу, підтримки зору та здоров’я серцево-судинної системи. Завдяки своїм властивостям, полуниця рекомендована людям з анемією та іншими проблемами здоров’я.

Скільки можна їсти полуниці в день

Хоча полуниця надзвичайно корисна, переїдання може нашкодити. Лікарі радять обмежуватися 200–500 г ягід на день для здорових людей без проблем із травленням, алергій чи діабету. Якщо є хронічні захворювання, норму краще уточнити у лікаря. Дотримання рекомендованої кількості дозволяє отримати максимум користі без ризику для здоров’я.

Для вагітних жінок полуниця – джерело вітаміну C, який підтримує імунітет і сприяє формуванню тканин плода. У 100 г ягід міститься 58 мг цього вітаміну, що наближається до добової норми (70 мг). Проте надмірне споживання може підвищити тонус матки або спричинити алергію у дитини після народження. Вагітним варто їсти ягоди помірно, а за наявності алергії – повністю виключити їх із раціону.

Раніше на Крапці: Три небезпечні продукти, які щодня споживають українці

Коли дітям можна давати полуницю

Через високий ризик алергії полуницю не рекомендують давати дітям до року. Починати знайомство з ягодою слід обережно: з однієї маленької ягоди вранці, уважно спостерігаючи за реакцією організму. Якщо алергії немає, кількість ягід можна поступово збільшувати. Важливо не вводити інші нові продукти в цей день, щоб точно визначити, чи є реакція на полуницю.

Чи можна полуницю при діабеті

Людям із цукровим діабетом полуницю їсти можна, але в обмеженій кількості – до 100 г на день. Глікемічний індекс ягоди становить 40, а вуглеводи в її складі можуть підвищувати рівень цукру в крові. Щоб уникнути різких стрибків глюкози, полуницю краще вживати після основного приймання їжі, а не натщесерце.