Як прискорити метаболізм: 8 простих способів

Обмін речовин відіграє ключову роль у регулюванні маси тіла та рівня енергії.

Швидкий метаболізм сприяє спалюванню калорій навіть у стані спокою, тоді як повільний змушує організм накопичувати жир. Важливо дотримуватися балансу між кількістю спожитих калорій і рівнем активності, щоб підтримувати здорову вагу.

Дієтологи радять дотримуватися триразового харчування з одним-двома перекусами на основі білків або фруктів із низьким вмістом цукру. Крім того, існує вісім природних методів, які допоможуть покращити метаболізм і тримати себе у формі. Про це пише Vogue Italy.

Читайте також: Що допоможе розслабитися та швидше заснути

Пийте більше води

Організму необхідно не менше двох літрів води на день, особливо вранці натщесерце та між прийомами їжі. Вода сприяє швидшому засвоєнню поживних речовин і допомагає організму ефективніше спалювати калорії.

Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність має вирішальне значення для прискорення метаболізму. Навіть 10-хвилинні інтенсивні тренування тричі на день можуть суттєво вплинути на спалювання калорій. Оптимальний варіант – поєднання кардіо- та силових тренувань.

Вживайте більше білка

Білок не лише підтримує м’язову масу, а й змушує організм витрачати більше енергії на його засвоєння. Включення яєць, риби, м’яса, бобових і молочних продуктів у раціон допоможе підвищити швидкість метаболізму.

Обирайте зелений чай замість кави

Зелений чай містить менше кофеїну, але є багатим на антиоксиданти та протизапальні речовини, що позитивно впливають на обмін речовин. Регулярне вживання цього напою допомагає організму ефективніше спалювати калорії.

Відмовтеся від оброблених продуктів

Рафіновані та консервовані продукти уповільнюють метаболізм і сприяють накопиченню жирових відкладень. Свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння підтримують природний баланс організму та стимулюють спалювання калорій.

Більше рухайтеся протягом дня

Тривале сидіння зменшує витрати енергії. Виконання коротких прогулянок, легких вправ або розтяжки протягом робочого дня допомагає активізувати обмін речовин.

Вживайте гострі продукти

Гостра їжа, зокрема перець чилі, має термогенний ефект – вона тимчасово підвищує температуру тіла, що сприяє прискоренню метаболізму.

Дотримуйтеся здорового режиму сну

Якісний сон не тільки впливає на рівень енергії, а й регулює гормони, які контролюють апетит. Недосипання може спричинити відчуття голоду та уповільнення обміну речовин.