Як швидко заснути, якщо ви прокинулись посеред ночі

Багато людей знайомі з ситуацією, коли вони прокидаються вночі без жодної видимої причини і не можуть заснути знову.

Лікар і експерт зі сну Michfel Bruce поділився порадами, що робити в таких випадках, щоб швидше повернутися до сну.

Чому ми прокидаємось вночі

Згідно з біологічними процесами, наш організм проходить через фази сну, в яких температура тіла підвищується, а потім спадає. Ось чому часто люди прокидаються між 02:00 та 03:00 ночі, коли температура тіла починає знову зростати, що може призвести до переходу в легшу фазу сну. Це є природною частиною циклу, і більшість людей прокидаються в цей період, хоча не у всіх виникають труднощі із засинанням після цього.

Не дивіться на годинник

Однією з головних помилок, яку роблять люди, намагаючись заснути після пробудження, є погляд на годинник. Це лише посилює тривогу, і людина починає думати про те, скільки часу залишилося до ранку, що перешкоджає засинанню. Експерт радить не звертати уваги на час і постаратися розслабитися.

Читайте також: Дві причини вийти заміж за свого кращого друга

Техніка глибокого розслаблення без сну

Існує метод, що називається “глибоке розслаблення без сну” (Non-sleep deep rest), при якому можна просто лежати в темряві та тиші, не рухаючись. Це не зовсім сон, але така практика дозволяє відновити сили і знизити стрес. Хоча це не замінює сон, одна година такого відпочинку може бути еквівалентна 20 хвилинам сну.

Дихальна техніка 4-7-8

Одна з ефективних технік для швидкого засинання – це метод дихання “4-7-8”. Потрібно вдихати на 4 секунди, затримати дихання на 7 секунд і видихати протягом 8 секунд. Це допомагає знизити пульс і заспокоїти нервову систему, що полегшує засинання.

Що робити, якщо не виходить заснути

Найголовніше – не турбуватися через те, що ви не заснули знову. Пам’ятайте, що спокійне лежання теж приносить користь, адже ви відпочиваєте, навіть якщо не спите. Уникайте вставати, йти по дому, вмикати світло або брати в руки телефон. Якщо вам часто хочеться пити вночі, залиште склянку води біля ліжка, щоб не довелося вставати.