Чому повільна ходьба ефективніша для спалювання жиру, ніж швидка

Для багатьох людей ходьба є основною формою фізичної активності для підтримки здоров’я та фізичної форми. Проте виникає питання: чи краще ходити швидко, але на короткі дистанції, чи повільно, але довше?

Останні дослідження показали, що повільна ходьба протягом більш тривалого часу ефективніше спалює жир, ніж швидка ходьба на коротших відстанях. Про це пише Woman`s World.

Читайте також: Коли найкраще займатися спортом: вранці, вдень чи ввечері

Повільна ходьба ефективніше знижує рівень жиру

Одне з досліджень, яке проводилося серед жінок віком від 50 до 70 років, показало, що ходьба зі швидкістю 5 км/год протягом 30 тижнів була ефективніша для зниження рівня жиру, ніж ходьба зі швидкістю 6,5 км/год протягом 15 тижнів. Учасниці, які ходили повільніше, поступово втрачали як підшкірний, так і вісцеральний жир. Проте жінки, які ходили швидше, не втратили значної кількості жиру, поки не завершили 30 тижнів тренувань.

Особливо помітні зміни спостерігалися у тих, хто почав з більш високим індексом маси тіла (ІМТ), оскільки вони зазвичай мають більші шанси на значну втрату жиру під час фізичних вправ.

Як повільна ходьба допомагає спалювати жир

Згідно з доктором Едмондом Гакімі, остеопатом і терапевтом, ходьба в помірному темпі дозволяє організму перейти до спалювання жирів замість вуглеводів. У міру того як тривалість ходьби збільшується, організм починає використовувати більше жиру як джерело енергії, що сприяє його спаленню. Такий ефект досягається, оскільки повільний темп дозволяє залишатися в аеробній зоні, де кисень активно перетворює жир в енергію.

Повільна ходьба знижує інтенсивність навантаження, що дозволяє виконувати вправи без сильної втоми, покращуючи здатність організму використовувати жир навіть у стані спокою.

План тренувань для спалювання жиру за допомогою повільної ходьби

Експерти рекомендують простий план тренувань для ефективного спалювання жиру через повільну ходьбу. Ось як можна поступово збільшувати інтенсивність і тривалість прогулянок:

Тижні 1–2

• Частота: 3–4 рази на тиждень
• Тривалість: 30 хвилин за сеанс
• Темп: комфортний, щоб можна було підтримувати розмову, не задихаючись (50–60% від максимальної частоти серцевих скорочень)

Тижні 3–4

• Частота: 4–5 разів на тиждень
• Тривалість: 45 хвилин за сеанс
• Темп: повільний та стійкий, без напруження

Тиждень 5 і далі

• Частота: 5–6 разів на тиждень
• Тривалість: 60 хвилин тричі на тиждень
• Темп: повільний і розмірений

Цей план дозволяє поступово підвищувати рівень фізичної активності, не перевантажуючи організм, і допомагає ефективно спалювати жир за допомогою повільної ходьби.