Як позбутися безсоння: поради лікаря

Безсоння – поширена проблема сучасного життя, але багато хто не знає, як із нею впоратися. Лікар Василь Чайка пояснив механізми сну та поділився практичними рекомендаціями для покращення його якості. Читайте також: Що буде з організмом, якщо щодня їсти яблука Що впливає на сон Сон контролюється не свідомістю, а спеціальним центром у головному мозку, розташованим у гіпоталамусі. Це супрахіазматичне ядро регулює вироблення мелатоніну – гормону, що сигналізує організму про час для сну. Однак стрес може блокувати цей процес. Під впливом напруження активується симпатична нервова система, що знижує рівень мелатоніну й ускладнює засинання. Поради для кращого сну Розв’яжіть проблему, яка турбує.Якщо причиною стресу є конкретна ситуація, спробуйте знайти її вирішення. Це може бути розмова з близькими чи консультація зі спеціалістом. Розслабляйтеся перед сном.Вечірні ритуали, як-от медитація, дихальні вправи або читання книжки, допоможуть знизити рівень напруги. Додайте фізичну активність.Регулярні вправи протягом дня сприяють покращенню сну. Але уникайте інтенсивних тренувань перед відпочинком. Зменште вплив синього світла.Уникайте користування телефонами, комп’ютерами та телевізорами за годину до сну. Синє світло з екранів пригнічує вироблення мелатоніну. Лікар наголошує, що якісний сон залежить від усунення стресових факторів і створення затишної атмосфери для відпочинку. Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете значно покращити свій сон і самопочуття.