З настанням літньої спеки багато людей страждають від високих температур. Щоб зробити цей період комфортнішим і безпечнішим, варто дотримуватися кількох простих порад. Ними поділилися експерти з Real Simple.
1. Пийте більше води
Гідратація є ключовим елементом у боротьбі зі спекою. Пийте більше води, щоб уникнути зневоднення. Рекомендується пити воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте вживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть сприяти зневодненню.
![](https://krapka.media/wp-content/uploads/2024/07/pexels-pixabay-66258-1024x686.jpg)
2. Обирайте легкий одяг
Носіть світлий і легкий одяг з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Такий одяг дозволяє шкірі дихати і запобігає перегріванню. Уникайте щільного та синтетичного одягу, який може утримувати тепло.
3. Залишайтеся в прохолодних приміщеннях
Під час найвищих температур, зокрема в обідній час, намагайтеся залишатися в прохолодних приміщеннях. Використовуйте кондиціонери або вентилятори, щоб охолодити повітря в кімнаті. Якщо у вас немає кондиціонера, скористайтеся прохолодними душами для зниження температури тіла.
Раніше: Тепловий удар: як розпізнати та що робити
4. Обирайте правильний час для активностей
Плануйте фізичну активність на ранок або вечір, коли температура є нижчою. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень у найспекотніші години дня. Якщо вам потрібно бути на відкритому повітрі, робіть часті перерви в тіні та пийте багато води.
5. Харчуйтеся легко
Уникайте важкої та жирної їжі під час спеки. Обирайте свіжі фрукти, овочі та легкі салати, які допоможуть вам почуватися свіжішими і не перевантажуватимуть організм. Солодкі та солоні закуски можуть сприяти зневодненню, тому краще їх уникати.
Збройні Сили України завзято знищують російських загарбників: щоб підтримати їх, ви можете підтримати їх донатами на «Повернись живим» та «Сталеві крила». Станьте частиною історії та захистіть Україну, приєднуйтесь до "Гвардії Наступу". 🇺🇦