Скільки води потрібно пити й коли рідина шкодить організму

Кількість води, яка може бути небезпечною, залежить від багатьох факторів

Вода відіграє ключову роль у підтримці здоров’я, роблячи шкіру м’якою, сприяючи травленню та забезпечуючи нормальне функціонування організму. Однак, навіть така важлива речовина може стати небезпечною, якщо її вживати неправильно.

Згідно з дослідженнями, смерть відомого актора Брюса Лі у 2022 році частково спричинило надмірне вживання води. Вода, поряд з іншими факторами, призвела до набряку мозку, що в медицині називається гіпонатріємією – станом, при якому знижується рівень натрію в крові.

Рекомендована кількість води для щоденного споживання зазвичай становить близько двох літрів або 8–10 склянок. Однак потреба у воді залежить від багатьох факторів, таких як стать, вік, фізична активність та стан здоров’я. Наприклад, спортсмени та жінки під час лактації потребують більше води, тоді як літнім людям потрібно менше. Мінімальну потребу у воді можна розрахувати, виходячи з маси тіла або кількості споживаних калорій.

Організм сигналізує про потребу у воді за допомогою спраги, яка виникає при підвищенні рівня іонів натрію у крові. Це може статися через активне фізичне навантаження, порушення питного режиму або приймання ліків, що сприяють виведенню рідини. Ігнорувати спрагу не варто, оскільки зневоднення може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи зупинку дихання.

Попри важливість води, її надмірне вживання може бути шкідливим. Гіпонатріємія виникає, коли надлишки води виводяться нирками разом з натрієм, порушуючи баланс внутрішнього середовища організму. Це призводить до набряків, пошкодження клітин і може викликати серйозні симптоми, такі як головний біль, нудота, судоми і навіть смерть у важких випадках.

Також читайте: Що буде з організмом, якщо кожного дня їсти мед

Кількість води, яка може бути небезпечною, залежить від багатьох факторів, включаючи вік, вагу та рівень фізичної активності. Лікарі рекомендують не вживати понад три літри води на день для дорослої людини середнього зросту. Надмірне споживання рідини може спричинити небезпечні ускладнення.

З іншого боку, недостатнє споживання води також небезпечне і може призвести до зневоднення, яке буває трьох видів: ізотонічне (втрата води та електролітів у рівних пропорціях), гіпотонічне (переважна втрата електролітів) і гіпертонічне (велика втрата води). При втраті 20-25% рідини в організмі може настати смерть.