Правило 10 хвилин для тих хто худне: прості вправи для початківців

Цього буде достатньо, щоб за кілька місяців досягнути неймовірних результатів Інтервальне тренування — це новий тренд у світі фітнесу, який обіцяє швидкі результати за короткий час. Інтервальне тренування (HIIT) - це чергування коротких періодів високоінтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Завдяки цьому ви спалите більше калорій за менший час, ніж при звичайному тренуванні. Переваги HIIT: Швидке схуднення: дослідження показують, що HIIT може допомогти вам спалити більше калорій за 30 хвилин, ніж 60 хвилин кардіо на середньому темпі. Зміцнення м'язів: HIIT опрацьовує всі групи м'язів, роблячи їх більш підтягнутими та рельєфними. Покращення витривалості: HIIT тренує ваше серце та легені, роблячи вас більш витривалими. Економія часу: HIIT тренування займають всього 10-30 хвилин, що робить їх ідеальними для людей з щільним графіком. Також читайте: Скільки волосин має випадати за день: лікар назвав норму Які вправи входять до 10-хвилинного HIIT тренування? Jumping Jacks (стрибки ноги разом - ноги нарізно) Присідання Берпі Планка Стрибкові випади з чергуванням Крокуюча планка Жаб’ячі стрибки Присідання сумо з нахилами Віджимання з боків та з колін Ножиці Виконувати 10-хвилинне HIIT тренування просто: Розімніться протягом 5 хвилин. Виконайте 10 вправ по 30 секунд кожна, з 30-секундним відпочинком між ними. Повторіть коло 2-3 рази. Завершіть тренування 5-хвилинною затримкою. Важливо: перед початком будь-якої нової програми тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас є які-небудь травми або захворювання, вам слід модифікувати вправи або вибрати іншу програму тренувань. Починайте з коротких тренувань і поступово збільшуйте їх інтенсивність і тривалість.