Цього буде достатньо, щоб за кілька місяців досягнути неймовірних результатів

Інтервальне тренування — це новий тренд у світі фітнесу, який обіцяє швидкі результати за короткий час.

Інтервальне тренування (HIIT) – це чергування коротких періодів високоінтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Завдяки цьому ви спалите більше калорій за менший час, ніж при звичайному тренуванні.

Переваги HIIT:

Швидке схуднення: дослідження показують, що HIIT може допомогти вам спалити більше калорій за 30 хвилин, ніж 60 хвилин кардіо на середньому темпі.

Зміцнення м’язів: HIIT опрацьовує всі групи м’язів, роблячи їх більш підтягнутими та рельєфними.

Покращення витривалості: HIIT тренує ваше серце та легені, роблячи вас більш витривалими.

Економія часу: HIIT тренування займають всього 10-30 хвилин, що робить їх ідеальними для людей з щільним графіком.

Також читайте: Скільки волосин має випадати за день: лікар назвав норму

Які вправи входять до 10-хвилинного HIIT тренування?

  • Jumping Jacks (стрибки ноги разом – ноги нарізно)
  • Присідання
  • Берпі
  • Планка
  • Стрибкові випади з чергуванням
  • Крокуюча планка
  • Жаб’ячі стрибки
  • Присідання сумо з нахилами
  • Віджимання з боків та з колін
  • Ножиці

Виконувати 10-хвилинне HIIT тренування просто:

Розімніться протягом 5 хвилин. Виконайте 10 вправ по 30 секунд кожна, з 30-секундним відпочинком між ними. Повторіть коло 2-3 рази. Завершіть тренування 5-хвилинною затримкою.

Важливо: перед початком будь-якої нової програми тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас є які-небудь травми або захворювання, вам слід модифікувати вправи або вибрати іншу програму тренувань. Починайте з коротких тренувань і поступово збільшуйте їх інтенсивність і тривалість.

Збройні Сили України завзято знищують російських загарбників: щоб підтримати їх, ви можете підтримати їх донатами на «Повернись живим» та «Сталеві крила». Станьте частиною історії та захистіть Україну, приєднуйтесь до "Гвардії Наступу". 🇺🇦