Цього буде достатньо, щоб за кілька місяців досягнути неймовірних результатів
Інтервальне тренування — це новий тренд у світі фітнесу, який обіцяє швидкі результати за короткий час.
Інтервальне тренування (HIIT) – це чергування коротких періодів високоінтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Завдяки цьому ви спалите більше калорій за менший час, ніж при звичайному тренуванні.
Переваги HIIT:
Швидке схуднення: дослідження показують, що HIIT може допомогти вам спалити більше калорій за 30 хвилин, ніж 60 хвилин кардіо на середньому темпі.
Зміцнення м’язів: HIIT опрацьовує всі групи м’язів, роблячи їх більш підтягнутими та рельєфними.
Покращення витривалості: HIIT тренує ваше серце та легені, роблячи вас більш витривалими.
Економія часу: HIIT тренування займають всього 10-30 хвилин, що робить їх ідеальними для людей з щільним графіком.
Також читайте: Скільки волосин має випадати за день: лікар назвав норму
Які вправи входять до 10-хвилинного HIIT тренування?
- Jumping Jacks (стрибки ноги разом – ноги нарізно)
- Присідання
- Берпі
- Планка
- Стрибкові випади з чергуванням
- Крокуюча планка
- Жаб’ячі стрибки
- Присідання сумо з нахилами
- Віджимання з боків та з колін
- Ножиці
Виконувати 10-хвилинне HIIT тренування просто:
Розімніться протягом 5 хвилин. Виконайте 10 вправ по 30 секунд кожна, з 30-секундним відпочинком між ними. Повторіть коло 2-3 рази. Завершіть тренування 5-хвилинною затримкою.
Важливо: перед початком будь-якої нової програми тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас є які-небудь травми або захворювання, вам слід модифікувати вправи або вибрати іншу програму тренувань. Починайте з коротких тренувань і поступово збільшуйте їх інтенсивність і тривалість.
Збройні Сили України завзято знищують російських загарбників: щоб підтримати їх, ви можете підтримати їх донатами на «Повернись живим» та «Сталеві крила». Станьте частиною історії та захистіть Україну, приєднуйтесь до "Гвардії Наступу". 🇺🇦
Обговорити Наступна новина 
