Нічна прокрастинація – це коли люди відкладають влягання у ліжко, щоб зайнятися справами, на які у них немає часу протягом дня, намагаючися повернути контроль над своїм часом. Така поведінка спричинена намаганням відновити деяке відчуття свободи.

Зазвичай люди, що дозволяють собі довгий час не засинати вчасно усвідомлюють, що потім страждають від недосипання, але вони все одно продовжують це робити.

Однак такий “відпочинок” може призвести не лише до втоми через недосипання, а спричинити стрес.

Як подолати прокрастинацію перед сном і забезпечити якісний відпочинок:

Встановіть режим: розробіть регулярний розклад сну, виберіть певний час, коли будете лягати спати, і старайтесь дотримуватися його щодня. Це допоможе вашому організму приготуватися до сну і підвищить ефективність засинання.

Приготуйтеся до сну: заведіть ритуал перед сном, який сигналізуватиме вашому організму про наближення спокійного періоду. Це може бути тепла ванна, чашка трав’яного чаю, читання або медитація. Поступово заспокойте свої думки і підготуйте організм до відпочинку.

Виключіть електронні пристрої: засинати під впливом світла від телефону, планшета або телевізора може завадити нормальному процесу засинання. Вимкніть ці пристрої принаймні за годину до сну і замініть їх релаксовою діяльністю, наприклад, читанням або слуханням приємної музики.

Створіть комфортну атмосферу: переконайтеся, що ваша спальня затишна і сприяє розслабленню. Забезпечте приємну температуру, вентиляцію та темноту. Використовуйте комфортне ліжко та подушки, які підтримують вашу правильну позицію під час сну.

Виробіть звичку фізичної активності: регулярна фізична активність сприяє кращому сну. Проте, уникайте інтенсивних тренувань прямо перед сном, оскільки вони можуть збуджувати ваш організм. Займіться легкими вправами, розтяжкою або йогою.

Контроль над стресом: стрес і тривога можуть перешкоджати засинанню. Вивчіть стратегії релаксації, такі як дихальні вправи, медитація або йога. Знайдіть свою власну методику розслаблення і застосовуйте її перед сном.

Обмежте вживання стимулювальних речовин: кофеїн, нікотин та алкоголь можуть негативно впливати на якість вашого сну. Уникайте їх вживання, особливо пізно ввечері або перед сном.

Зберігайте постійність: створіть стабільне середовище для сну, де ви будете спати одного й того ж часу і матимете комфортні умови для сну. Регулярність допоможе вашому організму легше розслабитися та перейти в стан сну.

Запам’ятайте, що якісний сон є важливим елементом вашого фізичного та психічного здоров’я. Боротьба з прокрастинацією перед сном і дотримання регулярного режиму дозволить вам отримувати достатньо відпочинку і підвищить вашу продуктивність та самопочуття протягом дня.

Збройні Сили України завзято знищують російських загарбників: щоб підтримати їх, ви можете підтримати їх донатами на «Повернись живим» та «Сталеві крила». Станьте частиною історії та захистіть Україну, приєднуйтесь до "Гвардії Наступу". 🇺🇦