Як правильно спати в нестерпну спеку

Збереження прохолоди в оселі – основні принципи комфортного сну у спекотні літні ночі. Щоб краще спалося під час спеки, спробуйте наступні лайфхаки: Зачиніть вікна та штори. Збереження прохолоди в кімнаті допоможе зачинення вікон та штор. Це запобіжить проникненню гарячого повітря та сонячних променів, забезпечивши свіже повітря і комфортну температуру. Перед сном покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин. Це створить приємний прохолодний ефект і сприятиме швидшому засинанню. Використовуйте грілку з прохолодною водою. Покладіть її у ліжко, це допоможе знизити температуру тіла і створить комфортний мікроклімат для сну. Оберіть відповідну постіль і одяг. Використовуйте бавовняну та лляну тканину на ліжку. Ці матеріали краще "дихають" і дозволяють шкірі відпочивати під час сну. Спати можна на підлозі. Застеліть матрац на підлогу, застеліть його бавовняною постіллю та оберіть місце для сну, там де прохолодніше. Мокрі шкарпетки та футболка. Спробуйте спати у мокрих шкарпетках або футболці. Вологий одяг допоможе охолодити тіло і забезпечить комфортний сон. Займайтеся спортом зранку, а не ввечері, щоб уникнути надмірного нагрівання тіла перед сном. Приймайте теплий або прохолодний душ перед сном, щоб знизити температуру тіла. Використання холодної води може спричинити збільшення тепла виділення організмом. Лід перед вентилятором. Якщо у вас є вентилятор, поставте перед ним місткість з льодом. Це допоможе охолодити повітря в кімнаті. Вимкніть електричні прилади. Перед сном вимкніть усі електричні прилади в спальні. Розетки виділяють тепло, і їх вимкнення забезпечить прохолоду. Пийте достатню кількість води протягом дня, але уникайте вживання рідини під час ночі, щоб уникнути пробуджень через візити до туалету. Перед сном змочіть зап'ястя та ноги холодною водою. Це допоможе охолодити тіло і створить комфорт для сну. Уникайте вживання важкої їжі та алкоголю перед сном, оскільки це може призвести до підвищення температури тіла та зневоднення організму. У спекотні ночі спати самотньо може бути набагато комфортніше, ніж поруч з кимось. Це забезпечить кращу вентиляцію і більший комфорт. Зробіть холодний компрес та прикладіть його до лоба перед сном. Це допоможе швидше заснути. З цими лайфхаками ви зможете створити комфортні умови для сну навіть у спекотні літні ночі.